hábitos saudáveis da mulher inteligente

Incorporar à rotina atitudes que comprovadamente previnem doenças pode somar anos à vida. Dê esse passo à frente e assuma o comando da sua saúde
Bons hábitos fazem viver mais e melhor. O número mais recente indica que eles reduzem 55% o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer,
dois algozes da atualidade. Publicado em setembro no BRITISH MEDICAL JOURNAL, é o resultado de um estudo americano da Escola de Medicina de Harvard,
que avaliou 77 872 mulheres entre 24 e 59 anos por mais de duas décadas. Pôr em prática essas atitudes é tomar nas mãos o controle da saúde.
Afinal, como diz a música SERRA DO LUAR, cantada por Leila Pinheiro, “viver é afinar o instrumento de dentro pra fora, de fora pra dentro”.



Respeitar o corpo
As solicitações são tantas, entre casa, trabalho, filhos e atividades sociais,
que esquecemos das nossas necessidades básicas. É comum ignorar a fome e a sede,
driblar a vontade de ir ao banheiro, abrir mão de horas de sono. Além do cansaço e do stress,
esses descuidos podem custar muito caro à saúde.
“Ficar horas sem beber água e segurar a urina por longos períodos aumenta o risco de cistite,
infecção da bexiga que afeta metade do sexo feminino ao menos uma vez na vida”,
avisa o urologista Fernando Vaz, do Hospital Samaritano, no Rio de Janeiro.
Adiar o uso do toalete também favorece a prisão de ventre, enquanto atrasos na
refeição e substituição dela por lanche provocam dores de cabeça e queda no rendimento.
Observar os limites do organismo é indispensável.

Alimentar-se bem
Primeira media é ingerir pelo menos cinco porções diárias de hortaliças e frutas, sob a forma de sucos,
saladas e sobremesas – esses vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibras,
além de ter ação antioxidante, protegendo contra distúrbios cardiovasculares, diabetes e câncer,
entre outros males. A segunda medida é o consumo diário de grãos integrais, cereais e leguminosas.
Eles são grandes fornecedores de fibras, que estimulam o funcionamento intestinal e ainda ajudam
a reduzir o colesterol. E a terceira medida consiste em tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia
para favorecer a digestão, melhorar a absorção e a circulação dos nutrientes e facilitar a eliminação de resíduos. Beber muita água também pode ajudar a manter a pele e os cabelos sempre bem hidratados.

Fracionar a dieta
Comer pequenas porções cinco ou seis vezes ao dia, em vez de fazer refeições abundantes,
contribui para a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes.
Segundo Lara, isso evita que o cérebro interprete o período de estômago vazio como escassez
de alimento e desacelere o metabolismo para poupar energia, provocando acúmulo de peso.
O jejum aumenta a secreção de cortisol, o hormônio do stress, que, além de manter a pessoa tensa,
favorece o depósito de gordura no abdome. O truque é ter sempre à mão um lanchinho,
como frutas frescas ou secas, iogurte ou barrinha de cereais.

Fazer exercícios
Para garantir a extensa lista de benefícios dessa prática,
que inclui desde a melhora da função cardiovascular até o alívio do stress, é preciso regularidade.
Não adianta caminhar ou aparecer na academia só quando dá tempo.
Se está difícil incluir o hábito na rotina, reserve um horário para se exercitar no período do dia
em que se sente mais disposta e organize a agenda em função dele.
“O melhor é priorizar os exercícios aeróbicos – caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta –,
que previnem contra doenças do coração, e as atividades de força, como musculação,
que evitam a perda de massa muscular e a osteoporose”,
ensina o professor de educação física Sérgio Garcia Stella,
coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício, das Faculdades Integradas de Santo André,
na Grande São Paulo. Dança, boxe, ioga e modalidades aquáticas são boas opções para quem não gosta de malhação.
O importante é ter orientação especializada – para afastar o risco de lesões –
e passar antes por uma avaliação médica.

Preservar o sono
Se você é do time que dorme mal (quatro em cada dez brasileiros), não deixe as noites em claro se acumularem.
“O sono não é só o desligamento para descanso. Ele é um estado ativo, com profundas repercussões no funcionamento
do corpo e da mente”, diz o médico especializado em distúrbios do sono Denis Martinez.
Enquanto dormimos, o cérebro e os tecidos do organismo se regeneram, a memória se consolida e
hormônios são fabricados. Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a tomada de decisões.
Comece avaliando: você deita sempre no mesmo horário? Abusa do café? Seu quarto é escuro e silencioso?
O colchão é confortável? Feitos os ajustes, se o problema persistir, procure um especialista.

Fonte: Claudia