Para acabar com a barriga: trocas inteligentes no cardápio

Se você prestar atenção no que coloca no prato também dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha. E não estamos falando da quantidade, mas da qualidade da comida. Confira as orientações da nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, para ajudar a murchar o abdômen.

por Christina Biltoveni

1• Fique longe de bebidas com gás

que dilatam o estômago (inclusive os refrigerantes diet ou light, pois contêm adoçantes que podem provocar gases). Troque por chá verde ou branco sem conservante ou adoçante. Ricos em substâncias termogênicas e antioxidantes, eles não só ativam o metabolismo como desintoxicam e desincham. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come, dilui os ácidos digestivos e os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca inchaço.

2• Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca com alto índice glicêmico, viram açúcar no sangue rapidamente, favorecendo o estoque de gordura na barriga. Substitua-os pelos integrais. Ricos em fibras, com índice glicêmico baixo ou moderado, demoram mais tempo para ser transformados em açúcar no sangue - e têm vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável.

3• Não abuse da carne vermelha

pois ela demora para ser digerida, ficando mais tempo no organismo e dilatando o abdômen. Prefira peixes como salmão e atum. Magrinhos, são fontes de ômega 3, ácido graxo que é antiinflamatório e combate os radicais livres.

4• Nada de embutidos como salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela
todos contêm muito sódio, que aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. Também maneire a quantidade de sal, pois em excesso retém líquido. No lugar dele, recorra a temperos que são queimadores de gordura, como gengibre, pimenta, canela e mostarda, que são termogênicos e fazem o metabolismo colocar o pé no acelerador.

5• Atenção às fibras
Para o intestino funcionar bem, é necessário consumi-las. Mas se você não beber água suficiente para hidratá-las, ficam ressecadas e congestionam o intestino, aumentando a produção de gases e provocando cólicas. Então, combine as duas coisas: fibras e água - 2 litros por dia é uma boa medida.

Fonte: NaturalSPA e BoaForma

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Barriga de dar inveja

Para evitar o ataque fácil do acúmulo de gordura, flacidez e estrias na área, aposte em tratamentos estéticos de ponta e em cosméticos que firmam e enxugam. E defina cada músculo do abdome com exercícios potentes, elaborados pelo professor Cláudio Miraglia, da FórmulaAcademia, em Belo Horizonte

Vibrações para emagrecer
O FAMOSO POWER PLATE, plataforma vibratória comum nas boas academias de ginástica, invadiu as clínicas de beleza com o nome de Power Wrap. O tratamento promete reduzir medidas e fortalecer os músculos da barriga. Começa com uma esfoliação com sementes de uva, e a aplicação de um creme rico em ativos lipolíticos, tais como cafeína, isoflavona de soja, alcachofra e L-carnitina. “Em seguida, a barriga é envolvida com faixas elásticas umedecidas em centelha-asiática, arnica e algas, que ativam a circulação. Depois, a pessoa se exercita no Power Plate por 30 minutos e, por fim, recebe uma drenagem linfática”, diz a fisioterapeuta Flor di Santi, do Rio de Janeiro. “A redução de medidas varia de 3 a 15 centímetros por sessão, que dura uma hora e meia.” A plataforma não é indicada para gestantes, diabéticas, hipertensas e portadoras de marca-passo. NÚMERO DE SESSÕES Oito, duas por semana. PREÇO MÉDIO POR SESSÃO 120 reais.

Fonte: NaturalSPA e BoaForma