hábitos saudáveis da mulher inteligente

Incorporar à rotina atitudes que comprovadamente previnem doenças pode somar anos à vida. Dê esse passo à frente e assuma o comando da sua saúde
Bons hábitos fazem viver mais e melhor. O número mais recente indica que eles reduzem 55% o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer,
dois algozes da atualidade. Publicado em setembro no BRITISH MEDICAL JOURNAL, é o resultado de um estudo americano da Escola de Medicina de Harvard,
que avaliou 77 872 mulheres entre 24 e 59 anos por mais de duas décadas. Pôr em prática essas atitudes é tomar nas mãos o controle da saúde.
Afinal, como diz a música SERRA DO LUAR, cantada por Leila Pinheiro, “viver é afinar o instrumento de dentro pra fora, de fora pra dentro”.



Respeitar o corpo
As solicitações são tantas, entre casa, trabalho, filhos e atividades sociais,
que esquecemos das nossas necessidades básicas. É comum ignorar a fome e a sede,
driblar a vontade de ir ao banheiro, abrir mão de horas de sono. Além do cansaço e do stress,
esses descuidos podem custar muito caro à saúde.
“Ficar horas sem beber água e segurar a urina por longos períodos aumenta o risco de cistite,
infecção da bexiga que afeta metade do sexo feminino ao menos uma vez na vida”,
avisa o urologista Fernando Vaz, do Hospital Samaritano, no Rio de Janeiro.
Adiar o uso do toalete também favorece a prisão de ventre, enquanto atrasos na
refeição e substituição dela por lanche provocam dores de cabeça e queda no rendimento.
Observar os limites do organismo é indispensável.

Alimentar-se bem
Primeira media é ingerir pelo menos cinco porções diárias de hortaliças e frutas, sob a forma de sucos,
saladas e sobremesas – esses vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibras,
além de ter ação antioxidante, protegendo contra distúrbios cardiovasculares, diabetes e câncer,
entre outros males. A segunda medida é o consumo diário de grãos integrais, cereais e leguminosas.
Eles são grandes fornecedores de fibras, que estimulam o funcionamento intestinal e ainda ajudam
a reduzir o colesterol. E a terceira medida consiste em tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia
para favorecer a digestão, melhorar a absorção e a circulação dos nutrientes e facilitar a eliminação de resíduos. Beber muita água também pode ajudar a manter a pele e os cabelos sempre bem hidratados.

Fracionar a dieta
Comer pequenas porções cinco ou seis vezes ao dia, em vez de fazer refeições abundantes,
contribui para a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes.
Segundo Lara, isso evita que o cérebro interprete o período de estômago vazio como escassez
de alimento e desacelere o metabolismo para poupar energia, provocando acúmulo de peso.
O jejum aumenta a secreção de cortisol, o hormônio do stress, que, além de manter a pessoa tensa,
favorece o depósito de gordura no abdome. O truque é ter sempre à mão um lanchinho,
como frutas frescas ou secas, iogurte ou barrinha de cereais.

Fazer exercícios
Para garantir a extensa lista de benefícios dessa prática,
que inclui desde a melhora da função cardiovascular até o alívio do stress, é preciso regularidade.
Não adianta caminhar ou aparecer na academia só quando dá tempo.
Se está difícil incluir o hábito na rotina, reserve um horário para se exercitar no período do dia
em que se sente mais disposta e organize a agenda em função dele.
“O melhor é priorizar os exercícios aeróbicos – caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta –,
que previnem contra doenças do coração, e as atividades de força, como musculação,
que evitam a perda de massa muscular e a osteoporose”,
ensina o professor de educação física Sérgio Garcia Stella,
coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício, das Faculdades Integradas de Santo André,
na Grande São Paulo. Dança, boxe, ioga e modalidades aquáticas são boas opções para quem não gosta de malhação.
O importante é ter orientação especializada – para afastar o risco de lesões –
e passar antes por uma avaliação médica.

Preservar o sono
Se você é do time que dorme mal (quatro em cada dez brasileiros), não deixe as noites em claro se acumularem.
“O sono não é só o desligamento para descanso. Ele é um estado ativo, com profundas repercussões no funcionamento
do corpo e da mente”, diz o médico especializado em distúrbios do sono Denis Martinez.
Enquanto dormimos, o cérebro e os tecidos do organismo se regeneram, a memória se consolida e
hormônios são fabricados. Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a tomada de decisões.
Comece avaliando: você deita sempre no mesmo horário? Abusa do café? Seu quarto é escuro e silencioso?
O colchão é confortável? Feitos os ajustes, se o problema persistir, procure um especialista.

Fonte: Claudia

Terapia nutritiva a favor do bem-estar

Você já deve ter ouvido a expressão “Cara feia, para mim, é fome”. Pois a sabedoria popular tem lá suas razões. Pesquisas comprovaram que sentir o estômago oco deixa qualquer uma de nós irritada, de mal com a vida, impaciente. E que, assim que ingerimos certos alimentos, nosso humor muda. Até água com açúcar funciona para quem está nervoso. “Tranqüiliza, porque o açúcar facilita o transporte de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar”, explica a nutróloga carioca Regina Mestre Amengual. De fato, esse poder dos alimentos sobre as emoções vem de quando ainda éramos bebês, lembram os especialistas. Só voltávamos à calma depois de amamentadas. Essa relação tem sua raiz em dois órgãos do organismo: o cérebro e o intestino. “A produção dos neurotransmissores ligados ao prazer (como a endorfina e a serotonina) ocorrem, principalmente, nessas áreas”, explica a nutricionista paulista Cynthia Antonaccio. “Por isso, é fundamental escolher um cardápio rico nos nutrientes envolvidos na fabricação e liberação dessas substâncias.”

Cardápio anticansaço
Tem: laranja, carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, beterraba, açaí, brócolis, espinafre, feijão, melão, cereais integrais.

Andar do quarto até o banheiro tem esgotado suas energias? Pode ser culpa da coxinha que substituiu o almoço. Para resgatar o vigor, procure diminuir o consumo de gorduras saturadas (encontradas no leite e derivados integrais e em alguns óleos vegetais, como o de coco) e gorduras trans (presente nos alimentos industrializados, como biscoitos). Elas retardam a digestão e dificultam a liberação dos neurotransmissores, aumentando a sensação de cansaço. Prefira pratos à base de carnes magras (peixe, frango) e a versão desnatada de leite e derivados. Falta de disposição também pode ser sinal de anemia. Para combatê-la, você precisa de ferro, encontrado em carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, beterraba, açaí, jabuticaba... Para esbanjar pique, é preciso também garantir as vitaminas do complexo B, encontradas na batata, no feijão, na carne de porco (magra), no melão. Como o zinco ajuda na absorção dela, capriche na ingestão de cereais integrais. Magnésio, que participa da produção de energia, está presente no tofu, na soja e no caju. E a vitamina C contém oxitocina nos ajuda a ficar em estado de alerta. Ela aparece em laranja, limão e morango.

Cardápio antiansiedade
Tem: maçã, alface, maracujá, amendoim, grãos integrais, nozes, aves, peixes e frutos do mar.

Até essa malvada que ataca nove entre dez mulheres modernas pode ser combatida com os alimentos certos. Alface, de novo, pode ajudar, com seu poderoso efeito calmante. Maracujá e maçã também. Por fim, aposte na vitamina B1, que controla o humor, combate o stress e a ansiedade. Você ganha mais pique e menos tensão comendo amendoim, grãos integrais, nozes e aves. Peixes e frutos do mar também contribuem para o controle da bandida, fornecendo zinco e selênio.

Cardápio contra mau humor
Tem: papaia, farelo de aveia, abacaxi, ameixa-preta, iogurtes ricos em lactobacilos, laranja com bagaço e maçã com casca.

Se você já ficou vááários dias sem ir ao banheiro (fazer o número 2, claro), sabe bem do que estamos falando. Poucas coisas são capazes de deixar a gente tão mal-humorada e com uma sensação de extremo desconforto como sofrer de prisão de ventre. Segundo Cynthia Antonaccio, a melhor maneira de destravar essa situação (e ficar com aquela cara de alívio total) é incluir fibras no seu cardápio pelo menos uma vez por dia. “Os farelos, principalmente os de aveia, são excelentes para ajudar no bom funcionamento do intestino e podem ser consumidos com fruta ou iogurte.” Sugestão: sempre comece o dia comendo uma porção de salada de frutas com aveia. Outra boa aposta é o abacaxi, que ainda não ganhou fama, mas, pode acreditar, é ótimo na batalha pelo ventre livre. Isso porque contém bromelina, substância que estimula os movimentos peristálticos que dão aquela vontade de ir ao banheiro. Ameixa-preta, rica em sorbitol, e papaia, em papaína, apresentam efeito laxante muito eficiente. Iogurtes ricos em lactobacilos mantêm e recuperam a flora intestinal. Laranja com bagaço e maçã com casca também fazem maravilhas pela barriga leve e chapada.

Cardápio anti-irritação
Tem: alface, couve, iogurte, amêndoas, nozes, castanha- do-Pará, atum, verduras de folhas amargas e chás digestivos.

A alface deve estar no seu prato nos dias de fúria. Segundo a nutricionista Sonia Philippi, da Universidade de São Paulo, essa folha possui em seu talo alta concentração de lactucina, substância que age como calmante e diminui a irritação causada pelo stress. Você pode acrescentar à salada amêndoas, nozes ou castanha-do-pará e acompanhá-la com um belo filé de atum temperado com alho. Esses alimentos possuem grande concentração de selênio. Estudos mostraram que a deficiência desse mineral pode estar associada à irritação. Durante a tarde, procure beber um iogurte e experimente comer um pouco de couve no jantar. Pesquisas mostraram que o cálcio (presente nos laticínios e nessa folha) ajuda a controlar e reduzir o nervosismo. Outra ação para controlar a raiva é cuidar do equilíbrio do fígado. “Para isso, evite o cigarro, o consumo excessivo de bebida alcoólica, de sal, de gordura, de açúcar refinado e de corantes”, ensina Cynthia. Você também precisa se policiar para não ficar muito tempo sem comer. “Procure se alimentar a cada três horas para não correr o risco de ter uma crise de hipoglicemia, que é quando a taxa de glicose no sangue fica abaixo do normal, deixando qualquer um agressivo”, explica a nutróloga Regina.

Cardápio antitristeza
Tem: chocolate, banana, maçã, brócolis, feijão-branco, semente de linhaça, salmão, atum, bacalhau, pimenta vermelha, pão, macarrão, batata, leite.

Para começar o dia, nada melhor do que pão. E, de preferência, integral. Carboidratos complexos são essenciais na produção de serotonina. Um copo de leite também é uma boa opção. Tudo porque é rico em triptofano, aminoácido que ajuda a metabolizar a serotonina. Vale anotar: abacate, abóbora, banana e chocolate meio amargo (com pelo menos 70% de cacau) também contêm esse ingrediente mágico. No almoço, reserve espaço para alimentos ricos em ácido fólico (presente no espinafre, no brócolis, no feijão-branco, na maçã e na soja). “Uma pesquisa demonstrou que, se o organismo tiver baixas concentrações dessa substância, os níveis de serotonina caem, provocando desânimo”, conta a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos, da Universidade Federal de São Paulo. “O nutriente ajuda, ainda, a reduzir os índices de homocisteína, associada à depressão.” Como prato principal, aposte no salmão, no atum ou bacalhau e na semente de linhaça — os ácidos graxos ômega 3 também podem auxiliar nos tratamentos contra a doença da tristeza. Para temperar, aposte na pimentinha. Pesquisas constataram que a vermelha age no sistema nervoso, aumentando a liberação de noradrenalina e adrenalina, responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo.

Mistura poderosa

Quando você começar a se sentir desanimada, sem vontade para se arrumar... vá para a cozinha e prepare esta bebida, sugerida no livro Emagreça com Bom Humor, de Susan Kleiner e Bob Condor (Larousse). Ela vai recarregar suas baterias e deixá-la cheia de energia.

• 2 xícaras de água fervente

• 1/2 xícara de folhas de chá verde

• 1 colher (chá) de capim-limão fresco picadinho

• 2 xícaras de gelo

• 2 colheres (sopa) de adoçante

Despeje a água fervente sobre o chá e o capim-limão; deixe em infusão de 15 a 20 minutos. Coe o chá em uma jarra de gelo. Misture o adoçante. Deixe na geladeira de um dia para o outro.

Fonte: Claudia

No frio a queda de cabelos aumenta

A Sociedade Brasileira para Estudos do Cabelo estima que a cada ano, a calvície feminina aumenta 10%. É que uma pessoa perca até 100 fios por dia. Quando esse número aumenta para 150, os especialistas avaliam o quadro como sendo anormal. Este fato é comum principalmente nas pessoas que abusam dos banhos com temperaturas elevadas durante o outono e o inverno.

“Nessa época, com a diminuição do número de horas de sol, há uma menor estimulação dos melanócitos, células que produzem melanina, e que estimulam o crescimento dos fios”, explica o dermatologista Marcelo Bellini.

Estudos concluíram que tomar banhos com água muito quente pode ajudar a formar bolhas na estrutura dos fios, o que os tornam mais frágeis e quebradiços. Além disso, dietas mais gordurosas e calóricas substituem frutas, verduras e legumes que são fonte essencial de vitaminas e sais minerais importantes para manter os cabelos saudáveis.

“Abusar de cremes e leave-in podem causar descamação e irritação do couro cabeludo. A utilização de secadores muito quente também ajuda a danificar ainda mais a estrutura capilar”, diz Bellini.

Fonte: Abril

Faça seu dia ter 25 horas

Quando o tempo parece curto demais para tantos compromissos, está na hora de administrar melhor sua vida. Especialistas ajudam você nessa tarefa - que é mais simples do que parece!

Você acorda e mal tem tempo para se arrumar. A família espera pelo café, o filho tem de ser levado à escola, o chefe reclama de qualquer atraso. O dia passa num piscar de olhos, tamanho o volume de atividades. A noite chega - e, com ela, tarefas como preparar o jantar, estudar para o curso... A verdade é que a vida não está fácil. Parece que a cada minuto você tem mais e mais obrigações. E nunca consegue dar conta!
Mas nada de se desesperar - há, sim, solução. Você só precisa organizar melhor o seu dia. "As pessoas não sabem administrar o tempo, se perdem em detalhes ou deixam para o dia seguinte, diz a terapeuta ocupacional Danielle Cutrim, de São Paulo. O consultor Christian Barbosa, também de São Paulo, vai mais longe: "As mulheres são as mais afetadas pela falta de tempo, pois não dizem não e são sobrecarregadas. Para se livrar do estresse, siga as dicas dos dois especialistas. E comece a ter horas de sobra para cuidar de você!

Aprenda a organizar melhor seu tempo!

Tenha objetivos Elabore metas.
Faça uma lista com todas as atividades a cumprir, desde o curso que começará na semana que vem, às roupas que precisa passar, o final de semana que deseja passar no NaturalSPA.

Planeje tudo
Com a lista das tarefas em mãos, organize um planejamento diário. Veja o que pode ser feito de manhã, à noite, durante o fim de semana...

Dê equilíbrio
É importante ter em mente que não adianta nada só pensar no trabalho e esquecer o lazer. Programe também uma ida ao salão, um barzinho com as amigas e assim por diante.

Use uma agenda
Não confie apenas na memória. Utilize uma agenda de papel ou um programa de computador. Ao visualizar todos os deveres, ficará mais fácil se planejar para realizá-las sem sofrimento.

Confira sua grana
Avalie como seu planejamento funcionará na prática. Isso significa que você deve ter certeza se terá dinheiro para fazer as atividades listadas. Se não, vá fazendo um pé-de-meia.

Não desperdice
Reduza hábitos que geram perda de tempo, como ficar horas e horas em frente à TV ou ao computador. Muitas vezes, você acaba desperdiçando parte do dia assim sem perceber.

Faça agora
Evite ao máximo deixar as coisas para o dia seguinte. Isso só atrapalha sua rotina sem falar na ansiedade que provoca. Cumpra o que prometeu com rigor. Afinal, é do seu próprio interesse.

Respeite a si mesma
Se você não gosta de acordar cedo, não adianta querer levantar às 5 da manhã para fazer ginástica. Adapte as atividades ao seu comportamento e não o contrário.

Reveja suas obrigações
Pense: é realmente necessário ir com sua amiga ao médico? Aprenda a dizer não quando achar necessário (e quando não tiver vontade de fazer algo). Você é mais importante!

Evite o estresse
Não deixe o nível de ansiedade ultrapassar os limites. Quando o estresse bater, encare como um sinalizador de que você deve rever suas prioridades.

Lembre dos amigos
Atenção a comentários como: Há quanto tempo que não te vejo!Se o excesso de obrigações está afastando você dos amigos, é hora de repensar sua administração do tempo.

Fonte: Mdemulher

15 mitos e verdades sobre as dietas

Ninguém merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, não sentir nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode não ser sua, mas do seu regime. Convidamos duas grandes especialistas em dietas, as nutricionistas Ana Beatriz Fonseca, da VP Consultoria Nutricional, e Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, de São Paulo, para desvendar as verdades e mentiras sobre as dietas.

1. Alimentos diet ajudam a emagrecer.

Mito. ''Eles não têm açúcar, mas possuem as mesmas quantidades de gordura - ou até mais - do que os tradicionais'', alerta Roseli.

2. Alguns alimentos têm gordura zero.

Mito. Ana Beatriz diz que todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

3. Pode comer fruta à vontade.

Mito. Elas são naturais e nutritivas, mas são açúcares e, em excesso, engordam.

4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal.

Verdade. Ele não contém calorias, mas o excesso de sódio pode reter a água no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retenção de líquidos'', explica Ana Beatriz.

5. Para perder peso é preciso cortar os doces.

Verdade. É triste, porém necessário. ''É comum um único doce ter as mesmas calorias de uma refeição inteirinha!'', avisa Ana Beatriz. Mas nada de sofrer demais. Se for impossível resistir, coma só um pedacinho!

6. Tomar água morna em jejum emagrece.

Mito. Não há explicação científica para isso. ''Para emagrecer, é preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exercícios'', diz Ana Beatriz.

7. Comer carboidrato à noite engorda.

Mito. Não existe hora para um alimento engordar. As calorias dele são as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os integrais, e em quantidades adequadas'', alerta Roseli.

8. Quem perde peso rápido, recupera logo.

Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta equilibrada - com liberações apenas no fim de semana - e faz atividade física, não vai mais engordar.

9. Abacaxi queima gordura.

Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No máximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na digestão das proteínas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'', esclarece Roseli.

10. Dormir após comer engorda.

Mito. Cochilar 30 minutos após a refeição é bom - facilita a absorção de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria é reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma algo pouco calórico.

11. Beber água durante as refeições engorda.

Mito. Não engorda, mas dificulta a digestão. Além disso, com o passar do tempo o estômago ficará dilatado, fazendo com que a pessoa precise comer mais.

12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rápido.

Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulsão alimentar - ao comer, você terá tanta fome que vai exagerar'', diz Roseli.

13. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras.

Mito. ''Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'', garante Roseli.

14. Chope dá barriga.

Mito. Ao beber chope, o estômago fica dilatado pelo excesso de líquido. Mas é a quantidade que engorda. Nada de beber mais de um copinho de chope!

15. Homens emagrecem mais rápido que mulheres.

Verdade. Enquanto o homem produz o hormônio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormônio estrógeno, que facilita o acúmulo de gordura.

Fonte: Mdemulher

Alimentos que combinam e que não se atraem

Conheça as misturas alimentares benéficas e prejudiciais à absorção de nutrientes

Feitos um para o outro: Arroz com feijão
Ricos em aminoácidos, formam proteínas importantes para o bom funcionamento do organismo. Os minerais e vitaminas contidos nessa combinação ajudam no equilíbrio metabólico e intestinal. Quer melhorar o efeito? Substitua o arroz tradicional pelo integral, que possui mais fibras.

Feitos um para o outro: Azeite com orégano ou manjericão
Macarronada, lasanha, nhoque... Não importa a massa, ela pede um molho apetitoso. Nesse caso, nada melhor que azeite com ervas, pois, na gordura, elas liberam mais seus princípios ativos. Ou seja, as características estimulantes das funções gástricas do orégano serão realçadas, assim como as propriedades calmantes e diuréticas do manjericão.

Feitos um para o outro: Feijoada com laranja
A fruta ajuda na digestão da feijoada. Como é ácida, a laranja diminui o Ph (índice de acidez) do estômago, favorece a quebra dos alimentos em partículas e facilita a anexação de nutrientes.

Feitos um para o outro: Churrasco com brócolis
O carvão da churrasqueira libera toxinas que formam aquela casquinha torrada da carne. O brócolis possui um antioxidante que potencializa a excreção dessas substâncias tóxicas pelo fígado.

Feitos um para o outro: Azeite com orégano ou manjericão
Macarronada, lasanha, nhoque... Não importa a massa, ela pede um molho apetitoso. Nesse caso, nada melhor que azeite com ervas, pois, na gordura, elas liberam mais seus princípios ativos. Ou seja, as características estimulantes das funções gástricas do orégano serão realçadas, assim como as propriedades calmantes e diuréticas do manjericão.

Opostos que não se atraem: Café com leite
Poderosa fonte de ferro, vitamina C e cálcio, o leite perde suas propriedades quando misturado com café. A cafeína dificulta a absorção desses três nutrientes. Opte por uma das duas bebidas.

Opostos que não se atraem: Queijo e presunto
Eles parecem nascidos um para o outro, porém não existe tanta harmonia nessa dupla. O ferro do presunto competirá com o cálcio do queijo durante a fase de absorção pelo intestino. Assim, é bem possível que boa parte dos nutrientes de um dos dois alimentos não seja aproveitada pelo organismo.

Opostos que não se atraem: Beber e comer
Ingerir líquido e comer ao mesmo tempo diminui a concentração do ácido gástrico, responsável pela quebra dos alimentos. Isso atrapalha a digestão e reduz a absorção de vitaminas e minerais. Aguarde cerca de duas horas para beber algo. Se tiver muita sede, prefira água, pois é menos prejudicial.

Por: Daniela, nutricionista.

Caminhada seca-barriga

Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento - você seca até 2 kg em apenas um mês!

Se você precisa de um bom motivo para vencer o sedentarismo e começar uma atividade física, pode calçar o tênis.Um estudo realizado na Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que caminhar, além de ser uma atividade física barata e eficaz para queimar calorias, ajuda a reduzir a gordura na região do abdome. Isso mesmo! Basta andar cerca de duas horas e meia por semana para diminuir até 2,5 cm de cintura em apenas um mês.

"É um exercício que qualquer pessoa saudável pode fazer na esteira, na praça ou mesmo na rua. Os iniciantes devem optar por trajetos planos, mas quem já pratica a atividade pode acrescentar subidas e decidas ao percurso", sugere Jair Soares, professor da academia Lembu-Kan Sports, de São Paulo. Abaixo, o profissional propõe um programa de caminhadas de até 1 hora que deve ser seguido apenas quatro dias por semana.

Em um mês você consegue eliminar até 2 kg de um jeito muito saudável!

Programa de quatro semanas

1ª semana

· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada leve + 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte ·

Terça-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte ·

Quarta-feira: Descanso ·

Quinta-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte ·

Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

2ª semana ·

Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve ·

Quinta-feira: Descanso

· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

3ª Semana

· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

· Quinta-feira: Descanso

. Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

4ª Semana

· Segunda-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve

· Terça-feira: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada leve

· Quarta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve

· Quinta-feira: Descanso

· Sexta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 35 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte.

Fonte: Mdemulher

Não caia nestas armadilhas

Descubra já quais são os grandes mitos sobre beleza e cuide do seu visual com saúde.


Tomar muita água hidrata a pele?
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas, sozinha, ela não garante a hidratação da pele.

Autobronzeador faz mal à pele?
Bobagem. Eles agem apenas na epiderme (a primeira camada da pele), como se fossem uma tintura. Não causam nenhuma lesão.

Corretivo de olhos esconde espinhas?
Nada disso. O corretivo é um cosmético denso e contém óleo, que ajuda a espalhar o produto sobre a pele fina e ressecada das pálpebras. Aplicá-lo na acne evidenciará a pele com espinhas.

Pintas salientes ou peludas podem se tornar tumores?
Em geral, as perigosas são planas e muito pretas (ou com distribuição irregular do pigmento), têm bordas disformes e medem mais do que 0,6 mm. As pintas peludas, na maioria dos casos, não são cancerígenas. De qualquer modo, a avaliação só pode ser feita por um médico.

Soro fisiológico hidrata o rosto?
A mistura de água e sal é ótima para higienizar as lentes de contato, mas péssima para a pele. Pode provocar o ressecamento pela ação do sal.

Comer gelatina evita a flacidez?
Não foi provado. O ideal é adotar uma rotina de exercícios físicos (para fortalecer a musculatura) e uma dieta rica em proteínas, pois os músculos precisam delas para melhorar a sustentação.

Salto alto pode causar varizes?
Não se pode dizer que ele é a causa, mas pode levar ao aparecimento das varizes em quem tem predisposição ao problema, ou agravar as já existentes. Os saltos altos forçam a musculatura das pernas, atrapalhando os músculos na tarefa de impulsionar o sangue em direção ao coração. O resultado é a dilatação das veias, que, quando não voltam a se contrair, acabam ficando azuladas.

A pele oleosa envelhece menos que a seca?
A oleosidade protege contra a perda de água pela epiderme. Esse tipo de pele tem, de fato, uma proteção natural, ao passo que a seca precisa de hidratação permanente. Porém, enquanto a seca está mais sujeita ao surgimento de rugas, a oleosa é mais propensa à flacidez, que também é um sinal de envelhecimento.

O sol melhora e disfarça a acne?
De imediato, os raios ultravioletas ressecam a epiderme e melhoram o aspecto da acne. Porém, o resultado posterior é uma sensível piora nas espinhas, que ficam mais inflamadas e evidentes, porque o calor ativa as glândulas sebáceas. O conselho dos especialistas é tomar sol fraco, antes das 10h, sempre com protetor solar.

É obrigatório usar hidratante diariamente?
Deve prevalecer o bom senso: se uma pele oleosa não apresenta sinais de desidratação, não há por que usar esse produto todos os dias. O que é obrigatório sempre é o uso do filtro solar.

Óleo de amêndoas evita estrias?
O óleo não é infalível. Ele lubrifica apenas a camada superficial da pele, e o rompimento das fibras elásticas (causa das estrias) ocorre na segunda camada. O que funciona, de fato, para dar boas condições às fibras de sustentação é manter uma dieta rica em proteína.

Esmaltes e bases do tipo casco de cavalo fortalecem unhas frágeis?
A unha é um elemento morto - não absorve nenhuma substância. Porém, se suas unhas eram fortes e de repente ficaram quebradiças, isso pode ser um sinal de que estão desidratadas por excesso de esmalte, uso de produtos de limpeza, alterações hormonais ou alimentação inadequada. A solução é dar um tempo na manicure, usar luvas durante a faxina, aplicar hidratantes, usar óleos específicos para as mãos e consultar um bom dermatologista.

Fonte: Mdemulher

Os segredos de 13 estrelas

Grazi Massafera
"Limpeza de pele é lei e isso a gente pode fazer de forma interna e externa. Para que ela fique bem limpinha e hidratada, você deve tomar muita água e suco de frutas. E também aplicar cremes e esfoliantes. Ah! Não durmo de maquiagem. E jamais esqueço do hidratante antes de ir pra cama."

Mariana Ximenes
"Uso sempre chá de camomila gelado sobre os olhos para descongestionar. Hidrato a pele durante o banho com cremes e óleo de amêndoas."

Sabrina Sato
"Uso protetor solar sempre e prefiro o de mais alto fator de proteção no rosto. Para não descascar a pele depois do sol, passo hidratante duas vezes por dia."

Claudia Leitte
"Tomo muito líquido para hidratar e como muitas frutas que contenham água (melão e melancia, por exemplo). Também tento diminuir as massas e frituras na alimentação. Na pele: boa hidratação e protetor solar a cada três horas."

Christine Fernandes
"No verão, esqueço secador, babyliss (modelador de cachos), chapinha e tento ser o mais natural possível. Faço limpeza de pele e, em casa, lavo o rosto com água termal. Não deixo o filtro solar e o chapéu de lado nunca!"

Sheron Menezes
"Nunca durmo de maquiagem e sempre faço uma limpeza na pele antes de ir pra cama. Também procuro ingerir alimentos leves e frios para ajudar na hidratação de dentro para fora."

Alinne Moraes
"Nunca esqueço o protetor solar, até nos dias frios. Para os lábios, uso gloss hidratante. Bebo muito líquido, a toda hora, para hidratar o corpo, os cabelos e a pele."

Bianca Rinaldi
"Tenho o hábito de tomar muito chá verde para hidratar. Gosto do morno, que ajuda na digestão. Nunca esqueço o filtro solar e o hidratante porque a pele sempre agradece por esses cuidados!"

Ellen Rocche
"Sempre que tenho um tempinho, faço uma esfoliação no corpo com mel e açúcar e depois hidrato. A pele fica macia e saudável. Depois, é só ir mantendo com limpeza e tonificação. Ah, e como muitas frutas frescas, que alimentam sem pesar."

Angela Vieira
"Tento manter a pele sempre hidratada, mas para isso é preciso lavar, tonificar e hidratar de manhã e à noite. Uso creme para as mãos e antiidade durante a noite e protetor solar FPS 60 durante o dia inteiro. Eu me alimento a cada três horas com pequenas porções de frutas vermelhas, o que é ótimo para ajudar a fixar a cor na pele."

Arlete Salles
"Cuidar de mim mesma é um prazer e dos mais gostosos que existe. A gente precisa se gostar. Por isso, antes do verão, fico de olho na minha pele e cabelo, hidratando-os sempre. Essa atenção é essencial. E, claro, a alimentação também merece cuidado extra, com alimentos mais leves e saudáveis que ajudam a gente a não se sentir pesada."

Tânia Khalill
"Mantenho a pele limpa e hidratada para o bronzeado aparecer logo nos primeiros dias de verão. Deixo o cabelo natural e esqueço a chapinha por um tempo. Quanto à maquiagem nestes dias mais quentes, ela se resume a corretivo e rímel, só para ressaltar os olhos, que são a janela da alma."

Fernanda Paes Leme
"Uns meses antes do verão, corto frituras e comidas mais pesadas e passo a consumir maior quantidade de frutas e os legumes que ajudam a dar uma cor (cenoura e beterraba, por exemplo, facilitam o bronzeamento). Para preparar a pele, uso protetor solar e só lavo o rosto com sabonete indicado pelo dermatologista. A maquiagem fica mais leve com blush e gloss."

Fonte: Abril

Acabe com a retenção de líquidos

Não há nada pior do que sentir, de uma hora para outra, que seu jeans preferido está apertado. E a culpa pode ser não dos doces que você devorou, mas da retenção de líquido que afeta oito em cada dez mulheres.

Esse problema chato deixa os pés inchados após o trabalho e os seios maiores dias antes da menstruação. Para completar, a barriga continua estufada mesmo horas depois de um almoço.

As causas da retenção vão além da TPM. ?Comida cheia de sal, falta de exercícios, sapato alto, problemas nos rins, hormônios e calor fazem o corpo acumular água e aumentar de peso?, diz a nutricionista Viviah de Andrade, do Rio de Janeiro.

Para descobrir se você é vítima desse mal, pressione uma perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. A região ficou esbranquiçada e a pele demorou para voltar ao normal? Xiii...

Antes de jogar o saleiro fora e aposentar o salto alto, saiba que já existe solução. Não precisa virar atleta nem viver à base de alface!

Como evitar o inchaço

· Beba muita água: tomar água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas.
· Hidrate seu corpo: cosméticos relaxantes ativam a circulação. Use os que têm cânfora e mentol.
· Faça exercícios: praticar esportes faz bem à circulação do sangue e ajuda a controlar o peso.
· Diminua o sal nas refeições: primeiro, tire o saleiro de cima da mesa - ele é um convite ao excesso. Depois, reduza a quantidade de sal usada no preparo das receitas.
· Use meias elásticas: elas facilitam a drenagem.


O NaturalSPA ajuda você acabar com esse mau. Aqui você encontra vários tratamentos que ajuda a remover o excesso de líquido, além de nutricionistas preparados e uma academia completa. Alguns de nossos tratamentos:

DRENAGEM LINFÁTICA
Tem como objetivo aumentar o fluxo linfático, promovendo assim, uma remoção mais rápida do excesso de líquido. Aumenta o metabolismo e auxiliar no tratamento de perda de medidas, celulite e flacidez.

DRENAGEM LINFÁTICA "MÉTODO VODDER"
É um método terapêutico de massagens com pressão suave, lenta, intermitente e relaxante que segue o trajeto do sistema linfático, (caminhos por onde circulam líquidos pelo corpo, captando as toxinas que deverão ser eliminadas pelo organismo) proporcionando a regeneração e a defesa dos tecidos, aumentando a diurese e a eliminação de toxinas e equilibrando o organismo.

BAMBOO MASSAGE
Bambuterapia, como é conhecida é uma massagem feita com bambus originária da França. A massagem é feita com bambus de diferentes tamanhos e, além de relaxar ou de despertar a energia, ainda promove a drenagem linfática, a tonificação e a modelagem dos tecidos.

Fonte: Abril e NaturalSPA

13 segredos para salvar as suas unhas

1. Massagens nas unhas
   Faça pequenas sessões de massagens diárias, usando óleo de cravo-da-índia, ingrediente bom para amaciar as cutículas.
2. Coma corretamente
   Dê preferência a alimentos ricos em ferro e proteínas, como carne, leite e queijo, e vitamina A, presente no espinafre, na couve e na sardinha.


3. Modere o removedor
   Use removedor de esmalte apenas uma vez por semana, para evitar que suas unhas fiquem ressecadas, frágeis e quebradiças.


4. Evite acetona
   Retire o esmalte com removedores específicos, que contêm substâncias hidratantes e são melhores que a acetona.


5. O corte certo
   O formato oval é o melhor para unhas fracas, porque quebra com menos facilidade.


6. Sem encravar
   Para evitar que a unha encrave, não corte a beirada.


7. Deixe-a forte
   Não lixe a unha logo depois do banho, porque elas ficam mais sensíveis e podem quebrar com muita facilidade.


8. Cuidado mensal
   Pelo menos uma vez por mês, lixe também a superfície das unhas, bem delicadamente e com a parte mais fina da lixa, para retirar as impurezas e as células mortas.


9. Sem ondulações
   Para deixar a superfície das unhas sem aquelas ondulações ou descamações, passe um pouco de óleo secante ou óleo de cravo.


10. Sem mancha branca
    Acabe com as manchas brancas das unhas aplicando óleo de cravo diariamente nelas, até que os pontinhos manchados desapareçam por completo. Durante esse período, é melhor deixar o esmalte de lado.


11. Faça-a respirar
    Deixe o esmalte nas unhas por no máximo cinco dias, para evitar que elas fiquem fracas e sem vida.


12. Proteja com óleo
    Pingue óleo secante para proteger as unhas. Depois, massageie uma por uma e lave-as em água corrente. Só depois é que você deve aplicar o esmalte.


13. Unhas de molho
    Sempre que possível, deixe as suas unhas de molho por 15 minutos em azeite morno num recipiente de plástico. Esse truque é bom para prevenir descamações e rachaduras.
    

Fonte: mdemulher.abril

dicas para diminuir o estresse do cotidiano

Cuidado com os pés
Bateu perna o dia todo? Pense nos escalda-pés para descansar e reduzir inchaços. Eles relaxam, melhoram a circulação sanguínea e deixam os pés mais suaves. Você só precisa de um lugar confortável para se sentar e uma bacia com água morna para mergulhar os pés. Em apenas dez minutos já dá para relaxar. Colocar essências na água também ajuda. “Tea Tree, por exemplo, funciona como bactericida, lavanda e acalma os mais estressados. E hortelã refresca pés cansados”, explica Luiz Fernando Pires Duran, especialista em massoterapia e estética corporal da clínica terapêutica Harmonya, no Rio de Janeiro.

Meditação contra o estresse
Meditar é uma maneira de escapar do turbilhão de pensamentos que enche a nossa cabeça e que parece nos cansar mais do que uma corrida de dez quilômetros. Há centenas de jeitos de fazer isso. Uma meditação para iniciantes: tranque-se num ambiente silencioso, sente-se com a coluna ereta e preste atenção à respiração, tentando limpar a mente. E limpar a mente nada mais é do que deixar os pensamentos passarem sem se prender a eles. Parece fácil, mas não é. “Comece com dez a quinze minutos. Aos poucos, você pode aumentar o tempo de prática, até atingir quarenta minutos”, ensina o reumatologista e acupunturista Aderson Moreira da Rocha, presidente da Associação Brasileira de Ayurveda (Abra).

Exercícios para alongar o corpo
Passar o dia todo com o bumbum pregado na cadeira pode provocar um enorme cansaço. “A circulação fica mais lenta, o que gera fadiga muscular”, explica Robson Batista, fisioterapeuta e professor de educação física da Fórmula Academia, em São Paulo. Para “acordar” o corpo, alongue: alinhe os pés e mantenha a postura ereta; contraia o abdômen, estenda os braços para o alto e entrelace os dedos. Aí, é só espreguiçar em direção ao céu.

Carinho combate estresse
Conforto, aconchego e segurança são três das quatro necessidades básicas para o bem-estar psicológico do ser humano. A primeira delas, lógico, é a alimentação. “Um abraço afetuoso do namorado, o aconchego do colo do pai em um momento de tensão, a tomada de partido de um irmão em defesa do outro e a troca de idéias podem ser extremamente relaxantes”, explica Fernanda Cavina, psicoterapeuta da Clínica Terapêutica Harmonya, do Rio de Janeiro. Pois é... E ainda melhoram a auto-estima e o jeito de enxergar a vida

Um banho para relaxar
Pode parecer simbólico, mas um bom banho realmente parece “lavar a alma”. Use água entre morna e quente. Essa temperatura provoca uma leve dilatação dos vasos, o que proporciona sensação de bem-estar. Acrescente ervas ou óleos de efeito relaxante, como a verbena e a lavanda. Quer mais? Complemente com automassagem e esfoliação com bucha vegetal.

Massagem terapêutica
Estresse e dor de cabeça têm tudo a ver. Quando você fica tensa, os músculos também ficam – e aí vem o incômodo que pode acabar com o melhor dos seus dias. Massagear a região temporal não é só um reflexo. Pressionar a região de fato ajuda a aliviar o problema. “A pressão, os movimentos rotatórios e até uns pequenos beliscões relaxam o local e não deixam que os impulsos de dor se espalhem”, explica o acupunturista Alex Botsaris, autor do livro Medicina Complementar (Editora Nova Era).

Por: Gabriella Araújo

Foto: João Wainer

Síndrome do patinho feio

Todo mundo, em algum momento da vida, já se sentiu a última bolachinha do pacote.
Quem nunca se achou feia diante do espelho algum dia na vida? Fico pensando aqui com meus botões se todas as atrizes super famosas e aquelas modelos lindas não têm esse tipo de problema. Será que é um surto momentâneo de pessoas “normais” como eu?
É uma coisa que incomoda bastante, mas sinto que é necessária para que possamos nos sentir mais bonitas no dia seguinte, ou no outro talvez... É fato que hoje em dia existem milhares de métodos para ficarmos mais e mais lindas, mas quando nos sentimos assim, nada adianta, nem a roupa mais cara e desejada fica bem.
Essa beleza que não ‘percebemos’ vem de dentro e não há maquiagem, roupa, botox (leia-se toxina botulínica), massagem ou milagre no mundo que nos faça enxergar outra coisa neste bendito dia! Simplesmente, acordamos e vemos outra pessoa diante do espelho.
Hoje foi um dia desses. Acordei, me vi e pensei: “Meu Deeeeeuusss, que horror! E agora?”. Foi por instantes um susto, não conseguia me sentir à vontade de jeito nenhum!
Há tempos atrás me achava louca e problemática, mas a vida foi me mostrando que isso é absolutamente normal e acontece com TODAS as mulheres do planeta. Ainda bem, estava correndo o risco de surtar e não querer sair de casa. E as coisas não podem ser assim! O problema não é exclusivo meu, afinal, que egoísta, não?
Ao contrário do que pensamos, somos nós que controlamos esses sentimentos tão intensos, embora não possamos perceber na maioria das vezes. Então, quando isso acontecer, porque acredite, vai acontecer, um conselho: fuja da rotina nos dias de “patinho feio”. É uma ótima saída!
Tem alguma coisa que você está com muita vontade de fazer há tempos e nunca consegue? Faça! Esse é o dia certo, acredite!
Coma alguma coisa de que goste muito, vá a algum lugar que dê prazer, compre um presentinho para si mesma, simplesmente descanse, faça uma massagem relaxante ou tome um banho bem demorado, satisfaça seus desejos mais íntimos sem que ninguém precise saber.

Pequenos detalhes fazem toda a diferença nesses momentos importantes para nossa auto-estima e são de grande importância para que seu dia termine bem!

Não quebrei o espelho, ufa!
Amanhã é outro dia!
Sintam-se lindas!
Grande beijo!

Por: Renata Alarcon, conselheira amorosa, palestrante e autora do livro “Homens idiotas que você precisa (ou não) conhecer antes de morrer”.

Vaidade em diferentes idades

Há muitas opções de tratamentos e cosméticos para prolongar a juventude e manter a pele saudável e bem cuidada. Por isso, antes que você faça a sua escolha, procure saber quais os produtos e procedimentos adequados a sua idade.
Abaixo damos uma "ajudinha", sinalizando a faixa etária e a etapa a ser executada, variando da proteção à recuperação.

A partir dos 15 anos: Proteção
É nessa fase que a mulher deve começar a se preocupar com os cuidados com sua pele. A providência mais importante é a limpeza. A obstrução dos poros se dá pelo acúmulo de oleosidade e poluição e transformam aqueles cravinhos, que já são feios, em acne. A limpeza deve ser diária e feita com um produto adequado ao tipo de pele, para que o efeito não seja contrário ao desejado.

Nessa idade ainda não se faz tão necessário o uso de tônicos e hidratantes diários, pois as células da pele costumam estar naturalmente hidratadas. A dica é hidratar de duas a três vezes por semana. Para as peles mais oleosas, recomenda-se um hidratante com formulação em gel. Se a pele apresentar uma tendência ao ressecamento - o que é bem raro na adolescência - prefira os cremes.

A partir dos 25 anos: Prevenção
Nessa idade a pele do rosto apresenta apenas um ou outro sinalzinho de expressão. Mas sua preocupação deve ser maior. Daqui para frente, a velocidade do processo de envelhecimento depende muito dos cuidados. Os três passos "limpeza/tonificação/hidratação" são obrigatórios e o uso do filtro solar torna-se indispensável.

A partir dos 25 anos, já são indicados tratamentos à base de alfa-hidróxiácidos (AHAs), para evitar que as marcas de expressão se aprofundem.


A partir dos 35 anos: Ataque
Por volta dos 30 anos, a produção de gordura e água pelas glândulas sebáceas começa a diminuir e as células da pele começam a ficar mais desidratadas. O ressecamento não provoca novas rugas, mas costuma acentuar as que existem e a deixar o rosto com um aspecto cansado.

O cosmético que merece maior atenção na hora da escolha é o hidratante. Os produtos ideais são aqueles que, além de impedir a evaporação da umidade natural da pele, ainda conseguem reter a umidade presente no ambiente. Preste atenção na composição, que deve ter colágeno, elastina e silicone.

Cremes à base de AHAs (alfa-hidroxiácidos) não devem ser descartados para combater as "ruguinhas" já existentes e garantir a renovação das células mortas.

Para essa idade, muitos especialistas recomendam também os peelings. Tanto o químico, feito com ácidos em concentrações mais elevadas do que as empregadas nos cremes de uso diário, quanto o superficial, indicado para manchas suaves, poros dilatados e sardas.

Aos 45 anos: Recuperação
A proximidade da menopausa e o desequilíbrio das taxas hormonais tornam a renovação celular mais lenta. A pele começa a perder espessura e apresenta uma tendência ainda maior ao ressecamento. A produção de colágeno e elastina, que dão elasticidade à pele, também cai e acentua a flacidez e as rugas, principalmente na região ao redor dos olhos e do sulco nasogeniano (que desce da base do nariz e segue paralelo aos lábios).

Apenas cremes e formulações à base de ácidos não devolvem a elasticidade à pele, mas quem fez uso deles nas etapas anteriores chegará a essa idade com a pele visivelmente melhor do que quem nunca se preocupou.

Além de todos os cuidados indicados anteriormente, nessa idade também prevalece a preocupação com o hidratante. E para quem achar necessário, recomenda-se o procedimento cirúrgico.

Fonte: Fiquelinda

Viva a Gelatina!

Gostosa, leve, fácil de fazer, econômica. Ela é um alimento rico em nutrientes, livre de gorduras, colesterol e carboidratos. Possui em sua composição de 84 a 90% de proteína, 8 a 15% de água e 1 a 2% de sais minerais. É excelente para quem deseja emagrecer ou praticar atividades físicas. Sua alta concentração de água confere sensação de saciedade, substituindo outros alimentos calóricos. Além disso, é rica em colágeno, substância responsável por combater a flacidez e pela regeneração das articulações.

Do que é feita?
Ela é obtida através do processamento do colágeno protéico, extraído da pele, cartilagens e ossos de animais, principalmente os bovinos. É vendida em supermercados nas versões em pó (com sabor ou sem sabor), folhas incolores ou coloridas e também em casas de produtos naturais como suplemento alimentar.

Consumo diário
Versátil, pode ser utilizada tanto em sobremesas quanto em pratos salgados. Pouco calórica, a versão light tem em média quatro calorias por porção. Na alimentação é recomendado o consumo de duas porções de 125 ml por dia. A gelatina em forma de sobremesa tem colágeno, mas em menor quantidade que a vendida in natura (que possui o pó puro). Por isso, para quem deseja obter todos os seus benefícios, é necessário consumi-la na forma de suplemento, sendo indicada porção diária de 10g misturada com suco, leite, sopa ou chá.

+ sobre o colágeno
Ele é responsável pela regeneração e constituição de quase todos os tecidos. Sua ausência provoca perda do tônus muscular e da elasticidade, que atinge ossos, pele, unhas e cabelo.

Por: Dra. Tamara Mazaracki, especialista em Nutrologia.

Beleza saudável

De que adianta gastar horas no salão de beleza e fortunas em cremes e tratamentos contra rugas, se o mais importante não foi feito? Parar de fumar é essencial para garantir pele e cabelos saudáveis e bonitos. Estudos desenvolvidos nos últimos anos mostram que o cigarro promove o envelhecimento precoce da pele devido a diversos fatores. Fique de olho em alguns deles:

• A fumaça do cigarro libera radicais livres que agridem, principalmente, a pele da face, pescoço e mãos, promovendo morte celular e aparecimento precoce de rugas.

• A ponta do cigarro atinge altas temperaturas, podendo chegar a 800 graus, contribuindo para o envelhecimento da pele e cabelos.

• O alcatrão, substância presente no cigarro, é responsável pela coloração amarelada que se deposita nos dentes, unhas e pele do rosto.

• As substâncias tóxicas presentes na fumaça do cigarro aumentam a predisposição ao câncer de pele e boca.

• Os cabelos também sofrem agressão, tornando-se opacos, além de caírem mais.

• Novas evidências também apontam o cigarro como fator agravador da acne.

Após três a quatro semanas sem fumar já é possível notar uma melhora considerável nos cabelos e pele, que ficam com aspecto mais bonito e viçoso. No longo prazo você perceberá o bem que fez a si mesma, contribuindo não apenas com a aparência, mas com a saúde também.

Por: Camille Rodrigues da Silva, pneumologista.

Envelhecimento.

O envelhecimento é um processo natural da pele e toda mulher um dia vai passar por isso. É importante saber que ele está dividido em dois grupos: o envelhecimento extrínseco, causado pela exposição excessiva ao sol, além dos impactos causados pelas intempéries do meio ambiente como vento, chuva, frio, e os intrínsecos, que independem de ações externas.

O primeiro pode ser prevenido com a tríade necessária à saúde da sua pele: limpeza, hidratação e proteção com filtro solar, diariamente. Já o último vai chegar mais dia ou menos dia, mas pode ser amenizado com os modernos e tecnológicos produtos que constantemente chegam às prateleiras das lojas de cosméticos.

A data certa para essa visita varia de acordo com a sua herança genética (grupo intrínseco), além de hábitos que você cultivou por toda a vida. Geralmente, a partir dos 25 anos já é recomendável o início da utilização de produtos anti-rugas e um cuidado redobrado com a limpeza da pele, como a retirada de maquiagem antes de dormir, por exemplo.

O filtro solar com FPS 30 no mínimo deve ser usado sempre, mesmo quando o tempo está nublado, pois a emissão de raios UVA (ultravioleta). Além disso, o produto também evita o contato com radicais livres, que reforçam as marcas de expressão e rugas.

Sobe
Os cremes noturnos ou a utilização de produtos durante a noite potencializam os efeitos da fórmula, pois nesse período as células da epiderme estão em plena atividade.

Desce
Quem fuma tem maior predisposição ao envelhecimento, pois a pele é bombardeada por substâncias nocivas, além dos radicais livres.

No NaturalSPA você encontra academia, nutricionista e uma serie de tratamento para não deixar que a aparência envelhecida apareça, alguns de nossos tratamentos rejuvenescedores:

LIFTING (SUPERFICIAL)
Terapia a base de produtos que reduzem as marcas de envelhecimento deixando a pele mais lisa e mais firme, a musculatura tonificada, com mais luminosidade, expressões mais definidas, resultando em um rosto visivelmente mais jovem e mais belo. Acelera ainda o processo de regeneração da pele, repondo a perda de colágeno, neutralizando os radicais livres e hidratando profundamente.

ANTI-AGE "REJUVENESCIMENTO"
A meta de um rejuvenescimento facial é restaurar uma aparência mais jovem e saudável, ajudando a reverter os danos do sol e a aparência envelhecida. Podendo reduzir as rugas, pele flácida, melhorar a textura e cor da pele e remover manchas.

Fonte: NaturalSPA e fiquelinda.

Retenção de líquido

Se você suspeita que sofre desse problema, a primeira coisa a fazer é atentar para alguns fatores. Questione: costuma ir regulamente ao banheiro? Não urina com frequencia? Sente muita sede? Apresenta grande inchaço em algumas áreas do corpo? Estes são sinais de que você pode estar em um período de retenção de líquidos. Mas embora essa seja uma fase incômoda devido à sensação de aumento de peso, não há muitos motivos para se preocupar, pois a retenção de líquidos não é considerada doença, de acordo com a médica especialista em endocrinologia e nutrologia, Dra. Ellen Simone Paiva. “Essa característica nada mais é do que um sintoma da menstruação, pois desde que começa a produção hormonal do ovário, há a retenção transitória e cíclica de líquidos”, explica.

Então, nada de medidas drásticas. Ainda segundo a Dra. Ellen, a ingestão de medicamentos diuréticos induz à perda forçada de água, além de proporcionar a falsa impressão de que houve perda de peso. “O sumiço temporário do inchaço nesses casos ocorre à custa de desidratação”, completa.

A DRENAGEM LINFÁTICA do NaturaSPA promove o aumento do fluxo linfático, ocorrendo assim uma remoção mais rápida do excesso de líquido. Aumenta o metabolismo e auxiliar no tratamento de perda de medidas, celulite e flacidez.

Fonte: Fiquelinda e NaturalSPA

Hidratação

Com a chegada do outono, e posteriormente do inverno, a pele é o 1º órgão do nosso corpo a sofrer danos, devido às mudanças bruscas de temperatura. Nestas estações mais frias do ano, a prevenção é o melhor tratamento, a partir do uso de cremes e loções hidratantes para o corpo.

No NaturalSPA você encontra tratamentos que hidratam o corpo, como:

Hidratação corporal e Gomage: esfoliação corporal profunda que retira todas as células mortas. Essa etapa é fundamental no preparo da pele para diversos tratamentos estéticos. A gomage associada à hidratação é indicada para peles ressecadas por natureza, pela exposição excessiva e crônica ao sol, ou pelo bronzeamento artificial.

Hidratação iluminadora: hidratação especial feita com produtos especiais que promovem o efeito luminosité na pele do corpo. Ideal para a beleza em eventos especiais.

Fonte: NaturalSPA

MASSAGEM RELAXANTE

Massagem com cremes remineralizantes ou óleos essenciais, em todo o corpo. Para descontrair a musculatura e relaxar o corpo. Esse tratamento associa diferentes técnicas de massagem que incluem o corpo, o rosto, o couro cabeludo, os pés e as mãos. É um excelente recurso para revitalização energética de todas as pessoas, melhorando a qualidade de vida.
Além de prevenir o estresse, esse tipo de massagem combate sintomas como: dor de cabeça, irritabilidade, falta de concentração, medo, ansiedade, tensões musculares, má circulação sanguínea, entre outros.

Efeitos da Massagem:

• Alivio da dor.
• Aumento da amplitude de movimento.
• Aprofundamento transitório da respiração.
• Tonifica os órgãos internos.
• Relaxamento físico.
• Alívio da ansiedade.
• Favorece condições da calmaria psíquica.
• Aumento da circulação sanguínea e linfática.
• Aumento do fluxo de nutrientes.
• Reabsorção de acúmulos metabólicos.
• Estimulação do processo de cicatrização.
• Estimulação da atividade física (conforto).

Fonte: NaturalSPA e Folha da Terra